L’inattendu auxiliaire de sommeil à reconsidérer lors d’un vol
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Les avions ne sont pas vraiment l’endroit idéal pour piquer un somme. Ainsi, vous pourriez envisager d’emporter un aide au sommeil dans vos bagages, un conseil courant pour survivre à un vol long-courrier. Cependant, même des médicaments apparemment inoffensifs peuvent s’avérer nuisibles. Prenons l’exemple de la diphénhydramine, connue sous le nom de Benadryl.
Ce remède contre les allergies en vente libre ne sert pas uniquement à prévenir le nez qui coule et les yeux qui grattent. Pour beaucoup de ceux qui l’utilisent, il induit un état de somnolence. C’est pourquoi la diphénhydramine figure également dans certains médicaments nocturnes tels qu’Advil PM. Bien que l’ingrédient actif ne soit pas aussi puissant qu’un somnifère prescrit par un médecin, il peut rendre service lorsqu’il est difficile de se détendre — par exemple, dans un avion bruyant et peu confortable.
Ceci dit, il est souhaitable de reconsidérer la prise de Benadryl durant un long trajet. Tout d’abord, il est probable qu’il ne vous laisse pas en pleine forme et reposé, en raison de ses effets sédatifs persistants. « Il nous rend vraiment groggy au réveil, et cela peut donner l’impression d’une mauvaise gueule de bois, » a partagé la Dr Aneesa Das, spécialiste du sommeil à l’Université d’État de l’Ohio, avec Condé Nast Traveler. De plus, la diphénhydramine et d’autres antihistaminiques peuvent provoquer une sécheresse buccale et oculaire, ce qui peut être insupportable en raison de l’air sec dans la cabine. Si vos sinus deviennent trop secs, vous pourriez également souffrir de maux de gorge, de saignements de nez ou d’infections.
Risques des aides au sommeil en vol : alternatives à considérer
Les parents peuvent être tentés d’utiliser le Benadryl comme aide au sommeil pour leurs enfants lors des voyages en avion. Bien que ce médicament en vente libre puisse sembler une solution pour apaiser un enfant agité, il est important de noter que son utilisation est fortement déconseillée.
Selon le Dr. Kristi Redlich, pédiatre, « le Benadryl n’est jamais recommandé pour être utilisé comme aide au sommeil chez les enfants, et il ne devrait pas non plus être administré lors de longs trajets, que ce soit en avion ou en voiture. » L’une des raisons principales est que le médicament peut provoquer une somnolence persistante même après le vol. Cette sensation, combinée à un environnement inconnu et à d’autres facteurs de stress liés aux voyages, peut rendre l’enfant irritable à l’arrivée.
De plus, dans certains cas, les antihistaminiques comme le Benadryl peuvent avoir l’effet inverse, rendant un enfant plus hyperactif et excitable. Cela peut devenir difficile à gérer pendant le vol et perturber l’emploi du temps de sommeil de l’enfant, entraînant un effondrement énergétique à un moment inopportun.
Si vous envisagez d’administrer du Benadryl à votre enfant pendant un vol, il est crucial de consulter d’abord votre pédiatre.
Risques des aides au sommeil en vol : alternatives à considérer
Les aides au sommeil peuvent sembler être une solution idéale pour passer un vol confortable, mais leur utilisation comporte divers risques. Par exemple, des médicaments comme le Benadryl ou d’autres somnifères sur ordonnance peuvent transformer les passagers en véritables zombies, entraînant des comportements inattendus tels que le somnambulisme ou des comportements inappropriés à bord.
Une alternative populaire est la mélatonine, qui peut aider à réguler le sommeil. Toutefois, elle peut également provoquer une sensation de fatigue persistante si elle est mal utilisée. Dr. Lois Krahn, spécialiste du sommeil à la Mayo Clinic, souligne que certaines personnes ressentent une confusion mentale après avoir pris de la mélatonine, rendant difficile le réveil. Il est donc conseillé de tester cette solution avant le voyage pour évaluer ses effets et de la prendre tôt pendant le vol pour maximiser les heures de repos.
Pour les enfants et les adultes qui souhaitent éviter les médicaments, il est judicieux de choisir des horaires de vol qui correspondent à leurs heures de sommeil habituelles. Lorsque les lumières de la cabine s’éteignent, il devient plus facile de s’endormir. Sur les vols de jour, il est recommandé de limiter l’exposition à la lumière, par exemple en utilisant un masque de sommeil ou en remplaçant les écrans par des livres, surtout pour les enfants.
Enfin, n’oubliez pas que les meilleures aides au sommeil peuvent parfois être les plus simples : une couverture, un coussin de voyage et des écouteurs à réduction de bruit peuvent grandement améliorer la qualité de votre sommeil en vol.
