Confort et position : clés pour mieux dormir en avion
Le sommeil en avion peut sembler impossible à obtenir. Peu d’espace, des secousses et des annonces récurrentes perturbent souvent le repos. Pourtant, quelques ajustements simples permettent de mieux dormir en avion et de réduire les réveils durant le vol.
Pour commencer, tournez-vous vers des gestes simples et ne cherchez pas forcément des gadgets. L’objectif est d’optimiser ce que vous avez déjà sous la main, afin de vous installer confortablement dès les premières minutes du vol.
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Inclinez légèrement votre siège avant de dormir. Cette petite inclinaison répartit le poids du corps et diminue la pression sur le dos et les fesses, facilitant l’endormissement.
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Utilisez un soutien cervical simple et efficace. Au lieu d’un coussin mémoire de forme qui peut laisser votre nuque se tordre, enveloppez un vêtement autour du cou et maintenez les extrémités avec un élastique. Ensuite, comblez l’espace entre le bas du dos et le siège avec une petite aide — comme une pelote de vêtements — pour un maintien optimal.
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Évitez de vous appuyer sur la tablette. Non seulement c’est peu hygiénique, mais la position peut comprimer vos avant-bras et perturber la circulation, provoquant des réveils et des gênes pendant le sommeil.
En appliquant ces gestes simples, vous vous installerez plus confortablement et préparerez votre corps à une nuit de repos en vol, étape par étape.
Autres conseils pour mieux dormir en avion
Pour favoriser l’endormissement, créez une ambiance propice au repos. Portez un masque pour les yeux, écoutez des sons apaisants et, si possible, adoptez une légère aromathérapie pour détendre les muscles et faciliter le sommeil, même dans le bruit ambiant.
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Établissez une zone de calme: masque pour les yeux, bruits blancs ou sons apaisants via des écouteurs, et, si vous y êtes sensible, une touche légère d’aromathérapie pour détendre les muscles et favoriser l’endormissement.
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Ce que vous mangez et buvez peut influencer votre sommeil. Privilégiez des aliments riches en potassium et magnésium, comme les bananes et les fruits à coque, qui aident à s’endormir plus facilement et à rester endormi plus longtemps. Évitez la caféine et l’alcool, et restez hydraté en buvant suffisamment d’eau.
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Adoptez une routine simple et naturelle avant de dormir, et ajustez la température et l’éclairage pour favoriser l’obscurité et la détente. Limitez les écrans et les repas lourds à l’approche du sommeil pour optimiser votre repos.
